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豆は「畑の牛肉」と言われるほど栄養に優れています。
タンパク質が多く、便秘に効果が高いと言われている食物繊維、カルシウムや鉄などのミネラル・ビタミンがたっぷりと含まれています。

さらに消化がよくお腹に負担をかけないところがかなり便秘解消には向いています。特にけいれん性便秘には、かなり効果があります。

さらに、いろいろある豆類の中でも、納豆は食物繊維も柔らかいので、便秘には効果が高い食物と言われています。
しかし、食べる量にも注意が必要です。
例えば代表的なまめ料理である豆腐ですが、これには注意が必要です。
もちろん便秘には効果が高いのですが、実はこの食材太ってしまうことがあるのです。

豆腐には、女性ホルモンを活発に働きがあり、なんとこれが体に脂肪を付けやすくしてしまうのです。
余談になりますが、豆腐ダイエットという言葉があるのならば、それは全くの間違いですから注意してみてください。

しかし、食物繊維が豊富な豆料理ですから、適量をとっていただければ便秘には効果があり、太ることもないでしょう。
具体的な量としては、一日に半丁までにしてください。
これならば太ることもなく、便秘予防や解消に効果的です。手軽な食材ですから、ぜひ試してほしいです。

便秘と一言で言ってしまっても、どこからが便秘とされるのかその定義は曖昧ですね。
まずは、その定義を確認しましょう。

具体的に思いつくことと言えば、排便ができないということですが、それではこの日数はどれくらいかということがあります。
一般的に言われているのは3日と言われています。
3日排便がなければ便秘と言われますから、まずはこれを基準に自分が便秘か判断をしてみてください。
そして、排便がされないと言うだけが便秘の症状のすべてではありません。
肺ベンンしにくいということも便秘の症状に当てはまります。
ですから、自分は3日以内には便が出るので便秘ではないと思っていても、排便しにくく十分に排出されていないときがありますから、それは便秘に当てはまるかもしれません。

出る量が少ない人は、自分が便秘かもしれないと思ってください。
また排便後に残っている感じがする人、またはその感覚がずっと継続している人も便秘の恐れがありますから、まずは市販薬などを試して改善するかどうかを確かめてください。
それでも改善しなければ、他の病気の可能性もありますから医師の診断をおすすめします。
また、便秘が長く続くとお腹が張ってしまう自覚症状があありますから、ひょっとしたらあなたのお腹の張りは便秘が原因になっているかもしれません。

プールなど、水の特性（水圧，水温，浮力，抵抗）を利用して水の中で行う筋トレは陸上の２倍のエネルギーを使うことができます。効果的な筋トレやダイエットを目指す人には好都合でしょう。

水中ウォーキングをする際には、足の上げ方や腕の振り方次第で運動負荷を調節できるなど、陸上とは違った作用も期待できます。
浮力によって爪先立ちになってしまいがちですが、意識して踵で着地し、爪先からけり出すように歩行します。

また、ウエストのシェイプアップには、水中ウォーキングする際に骨盤骨を固定し、腰のみを左右にひねります。
水中で増す負荷を利用すれば、陸上と同じ運動量でもより大きな効果が期待できます。

その他、水中でのトレーニングには様々な健康面でのメリットがあります。
呼吸筋が鍛えられることによる心肺機能の向上および心拍数や血圧の低下、水圧の血管への作用によるむくみ解消のデトックス効果、浮力による筋力の負担軽減からこりや血行不良の改善も期待できます。

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